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Cómo crear un plan de entrenamiento de la aptitud ¿Cuántas libras quieres perder? Cinco, diez, cincuenta, doscientos? Usted puede ser capaz de perder cinco libras al empezar a tomar el desayuno todos los días, pero se va a tomar más de que para alcanzar los objetivos fuertes. Sus metas fuertes son alcanzables sin embargo! Ellos toman algo de trabajo y que van a necesitar un plan, pero vale la pena. Como dice el refrán "no planificar es planificar el fracaso". Si usted no puede planear, no esperes para alcanzar sus metas, pero si usted tiene un plan de entrenamiento físico sólido, sus posibilidades de éxito serán mucho mayores. Echemos un vistazo a tres partes de un plan de acondicionamiento físico que va a necesitar tener: el qué, con qué frecuencia y cuándo. Dieta. Sí, la conferencia dieta inevitable. Nada va a afectar su salud más de su dieta. Usted puede levantar pesas durante todo el día y no perder una libra si su dieta no le permite. Sugiero la implementación de tres sencillos consejos, desde allí se puede decidir si hay un plan más específico de dieta que le gustaría seguir. 1. Beber agua antes de cada vez que come. Cuando nos sentimos hambrientos, muchas veces somos en realidad sólo sed. Beber agua antes de cada vez que come (uno o dos vasos) es capaz de ayudar a discernir cuando esté de hambre e incluso si tienes hambre, agua a veces puede ayudar como un supresor del apetito. 2. No coma después de las 8pm. Por la noche su cuerpo se está desacelerando. Se está tratando de "tomarlo con calma" y prepárate para la cama. Si se mantiene el relleno con alimentos, su cuerpo va a tener que trabajar más durante la noche para digerir los alimentos que usted come. 3. sustitución radical. Si usted está tratando de cumplir con las metas de pérdida de peso, la comida chatarra es su enemigo. Sustituyendo su comida poco saludable con la comida saludable puede hacer una gran diferencia en sus hábitos alimenticios. Desde la comida chatarra es tu enemigo, tienes que verlo como un enemigo y lo tratan como a un enemigo. Conseguir comida chatarra fuera de su casa y su sustitución por las frutas, verduras, galletas saludables, etc. que recorrer un largo camino. Si usted no tiene una cierta comida en su casa, hay una probabilidad mucho menor de que comerlo. Ejercicio. Hacer ejercicio a veces puede parecer intimidante, pero no tiene que ser. Usted no necesita ser Arnold Schwarzenegger o banco presionar un coche, empezar poco a poco. Empezar por alguna parte. Eso podría significar tomar 5 minutos a pie alrededor de su casa todas las mañanas antes del trabajo. Eso podría significar hacer 5 flexiones y abdominales antes de ir a la cama. Usted no tiene que tener una membresía de un gimnasio y de $ 200 zapatillas de correr para poder ejercer. Elija un punto de partida, aunque pueda parecer insignificante, e ir de allí. Estudios del sueño muestran que aquellos que no reciben una cantidad significativa de reposo, aumento de peso en comparación con los que duermen más. Cuando su cuerpo está cansado puede ser más difícil de controlar su apetito. Comer tarde en la noche, a través de la mitad de la noche, y comer comida chatarra es todo capaz de arruinar su plan general de pérdida de peso. Algunos pueden sugerir que si tu después de una dieta puede tener un "día derroche". Mientras veo el punto, creo que sería beneficioso para mantenerse alejado de "derrochar" y mantener su dieta 24/7/365 ir. Su objetivo no es sólo para bajar de peso, que es vivir una vida sana, para que pueda mantener esa pérdida de peso y vivir una vida más sana. "Derrochar" le mantendrá al corriente de cómo bueno que los gustos de comida chatarra y, si usted tiene una adicción al azúcar, podría mantener su adicción a la vida. Entonces, ¿cómo frecuencia debe mantenerse dentro de su dieta? Todo el tiempo. Eso no significa que su dieta tiene que ser súper estricto o vegano, pero trato de tener una mentalidad de "cambio de vida", no sólo un modo de pensar "cambio de dieta". Si la comida basura es el enemigo de sus objetivos, sería prudente que se mantenga alejado de ella 24/7. Al decidir la frecuencia con que debe hacer ejercicio, tenga en cuenta su horario y basar su rutina de ejercicios en torno a eso. Sólo tenemos tantas horas en un día y mantener su prioridades en línea es crítico. Si sus fines de semana son a menudo gratis, puede ser inteligente para programar los entrenamientos del sábado, domingo, y entonces un día a través de la semana. Si su tiempo es muy limitado y sólo se puede entrenar una o dos veces a la semana, a continuación, hacer eso. Sólo asegúrese de empezar en alguna parte. Una de las razones más comunes de las personas no terminan sus esfuerzos se debe a que no se inician ellos incluso. Comience a mover en la dirección correcta y hacer algo. Decidir qué momento del tiempo se quiere entrenamiento es en realidad más importante de lo que crees. Es seguro decir que si usted no es capaz de ser coherente con una hora específica del día, será difícil ser consistente en la ejecución de su plan general. Su rutina de ejercicios puede ser programado para diferentes momentos en diferentes días, pero apegarse a lo que usted ha planeado tanto como sea posible es fundamental para su disciplina y éxito a largo plazo. No espere, crear su plan de entrenamiento físico hoy! Espero que les animó a empezar a avanzar hacia sus metas de salud.